z czym jesc

[...] W tym czasie jadlem co chcialem, ile chcialem, kiedy chcialem, imprezowalem, tak ze o nic sie nie przejmowalem i bylo ok. Po rozpoczeciu studiow zrezygnowalem z grania przy czym calkowicie nie zmienilem nawykow zywieniowych, moze nie jadlem tyle co wczesniej ale to raczej z powodu braku czasu itp. jedzenie bylo nie proporcjonalne, dojadanie i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]

[...] nawet gainera(bo porcja gainera to ok 70-80g wegli i zostaje w raz 500). Zawsze orzy ukladaniu posilkow wychodzi mi białka ok 200-210 bo po prostu nie bardzo wiem już z czym mam jesc te węgle a same to tak o. Co sądzicie żeby ładować 200 białka, 130-140 tłuszczy, i ok 430 węgli? Ma to sens? Tłuszcze łatwiej przyładować choćby oliwą z oliwek [...]

[...] tak nawiasem to jeden cykl kreatynowy odbyłem juz we wakacje. Moim największym problemem odnośnie tych odżywek(mimo że troche poczytałem) jest to jak stosować, ile, kiedy, z czym, która z którą. Dlatego też zwracam sie do was o pomoc w tej kwesti gdyż chciałbym maxymalnie wykorzystać ich potencjał. Napisze więc moje propozycje tzn. moją diete: [...]

[...] ta sama zasada Jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też)no i mam wrażenie że zatrzymałem się na pewnych ciężarach i dalej ani drgnie. W związku z czym zwracam się do was drodzy forumowicze abyście mi pomogli. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły oraz poprawieniu rzeźby. Słyszałem coś na swojej siłowni o treningu [...]

[...] swoje ciało dzięki treningom. Pisze ten krótki artykuł z myślą głównie o nich, mam jednak nadzieję, że może w przyszłości przyda się i innym Przede wszystkim co to jest i czym charakteryzuje się wiek średni ( okres dorosłości ) ? Wiek średni to okres w życiu człowieka trwający od 40 do 65 roku. Okres ten charakteryzuje zmianami fizjologicznymi [...]

[...] 12 tygodniowy cykl prop 75 mg ed wino 40 oral mg ed. Cykl był początkowo planowany na 8 tygodni 100 mg e2d i 30 mg ed ale po 6 tygodniach podbiłem częstotliwość i dawkę po czym pojawiły się wyraźniejsze efekty cyklu. Przez te pierwsze 6 tygodni waga poszła 2 kg i stała w miejscu na 80 kg jak drut. Dieta jak w ankiecie b290/ww350/t75 i trzymam [...]

[...] zrobić. Nikt niestety nie powiedział mi, że to nieodpowiedni wiek, ani też nie powiedział jak to zrobić. Z wyjściowych 72kg schudłam do 53 w pół roku. Domyślacie się pewnie czym to się skończyło - zanik miesiączki, problemy z koncentracją, wyglądem skóry, włosów, paznokci i tak dalej. "Dieta", którą wtedy stosowałam opierała się na prostej [...]

[...] kilo w ciągu kolejnych +- 2 miesięcy, chcę uzyskąc BF na poziomie 12-14% gdzie obecnie mam +- 25%. Jestem Endomorfikiem. Dieta to obecnie maksymalnie 2000kcal dziennie, przy czym około 240g węgli, 98g białka i 65g tłuszczu, z tego co notuje to ostatnio jem +- 1700-1900 maksymalnie. Jem 5 posiłków dziennie, 5:30, 8:00, 11:00, 13:15, 19:30 Czasami [...]

[...] 40g białka 24g ww. Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł spać o 9, nie zapychał mi żołądka i nie zalewał bym się nim. Wiadomo że zalać się można od nadwyżki kalorycznej ale [...]

[...] się depresyjnie, niedawno znowu się trochę pogorszyło miałem napady leku/paniki. Po stresującej sytuacji. Jestem ostatnio bardzo podatny na stres. BARDZO proszę o pomoc czym to może być spowodowane, może ktoś z was miał podobny przypadek? Za niedługo czeka mnie wyjazd za granice do pracy i nie wiem czy dam sobie jakoś radę z tym wszystkim...

[...] czuję się kompletnie niewyspany i zmęczony. Od niedawna zasypiam o 23 i budzę się lekko po 9 aby zdążyć na drugie zajęcia i czuje się lepiej. Jeśli napisałem już coś o czym nie mam pojęcia, proszę mnie uświadomić, bo jak już wspomniałem, nie zagłębiałem się nigdy w takowe tematy. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Umieszczam ankietę: [...]

[...] bo rzygac mi sie po nich chce i dlugo sie je robi i je a zdarza sie, ze nie mam czasu, wolalbym jesc tunczyka, jednak to bialko szybciej sie wchlania i jest troche lipa, czym to zastapic nie liczac twarogu?) -tunczyk 130g -oliwa z oliwek 15g +warzywa tj. fasola biala, pomidor, papryka, ogorek kiszony itp - to wszystko jako surowka b-35 t-27 [...]

Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]

[...] Tuńczyk w oleju 80g Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Białko: 153g - 612 kcal Węglowodany: 492g - 1968 kcal Tłuszcz: 81g - 729 kcal Energia: 3309 I tutaj pytanie, czym mogę zastąpić carbo?A także czy można jeść coś innego niż tuńczyk - niebardzo lubie?Może szynka? Mam też do dyspozycji gainera - kiedy i w jakich ilościach go brać? [...]

[...] potem na carbo, no i wyszło co wyszło. Narazie planuję, jakoś na grudnia zamówie wszystkie produkty, i od nowego roku start. Tylko właśnie, nie wiem co stosować i co z czym łączyć. Tak jak mówiłem, będzie - dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy [...]

[...] 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? z góry dziękuje :)

[...] małe problemy ze sobą, co niestety wiązało się z zaburzeniami odzywiania - potrafiłam w ciągu tygodnia jeść (i oczywiście zapisywać wszystko) ok. 600 kcal dziennie, po czym w weekend jednego wieczora(a raczej w nocy) wepchać w siebie nawet 3 k. Nie, to nie było mądre, ale ciężko to racjonalnie wyjaśnić. [...]

[...] do padnięcia. Za każdym razem po kilku następnych dniach diety i treningów waga schodziła. Obecnie kończę redukcję - według mojego celu - jeszcze 5 kilogramów i koniec - po czym bardzo stopniowo równam makroskładniki względem swojego zapotrzebowania - a następnie stopniowe zwiększanie i upragnione budowanie masy mięśniowej. Jest to wprowadzenie [...]

[...] na stałe zmienić swój styl życia, nie traktuje tego jako dietę, jako katorgę. :) Ostatnio waga troche wolniej zaczeła mi spadać, bo około 0,2-0,5 kg na tydzien, nie wiem z czym jest to związane. Mój wczorajszy jadłospis to : 1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z [...]